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又到了炫腰、炫肌肉的季节了，今天不减肥，全年徒伤悲……再看看最近微博朋友圈里那些晒A4腰的软萌妹子，你还只是盯着屏幕看吗？行动吧，体重管理计划赶紧列起来！在管理体重的同时，还不能忘记享受健康快乐的过程哦！
很多人减肥的时候只关注体重秤上的数字，觉得减肥就是减重，其实对体型影响更大的是“体脂百分比”。
体脂百分比指身体脂肪含量占体重比率，能反映人体内脂肪含量的多少。
相同重量的脂肪与肌肉相比，脂肪体积是肌肉体积的约3~4倍。
体脂百分比不同，即使身高、体重都相同（即BMI相同），身形相差很远哦！
那怎样的方式，可以让我们既轻松又健康的减重更减脂呢？
? 控制能量摄入
俗话说：“一口吃不成胖子”，脂肪都是由于每天吃进身体又消耗不了的多余能量转化而来。
要减重减脂就要从控制热量摄入开始！
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? 补充营养
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，补充优质蛋白可以帮助在减重期间维持肌肉比例，促进能量消耗；维生素与矿物质对包括能量代谢在内的多种身体机能有着非常重要的调节作用。
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? 清理肠道
脂肪的消化吸收是从肠道开始的，产生的废物也要从肠道排出。
清理肠道的同时减少肠道对脂肪的吸收就从源头上减少了身体内脂肪的囤积：